游泳的初学者。游泳不仅可以清除热量并减轻热量，而且有效地减轻了体重。游泳也可以运动。那么如何游泳？游泳的入门技能是什么？让我带您看看如何正确学习游泳。

6个基本步骤要知道您何时从游泳开始

1。熟悉水

人们在黑暗中容易发生紧张。您必须消除对水的恐惧，熟悉水下环境，并消除紧张和恐慌。有一定的感觉，您可以消除对水的恐惧。通常，您应该先屏住呼吸，然后漂浮并感受到人们的水的浮力。

①屏住呼吸并呼气

大多数人只知道如何呼吸，所有的力量都在脸上使用，他们的注意力也在脸上，因此他们的运动也会变形。

第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次握住它，直到无法握住它，慢慢呼气。您必须从放慢速度开始，并不断尝试不同的呼气速度。同时，放松身体，尝试在水下睁开眼睛。最好有游泳护目镜。

②浮动练习

浮动是学习游泳的重要基础。在水中，您可以观察到那些游泳良好的人基本上具有直体，就像水平滑动的鱼雷一样。那些学习缓慢学习的人几乎没有例外倾斜，并且与水平平面具有更大的角度。

这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。一个人的头很重。一旦头部从水中出来，身体就会承受更大的体重。此外，身体自然会下沉。因此，您必须在学习游泳时首先学会漂浮。

无法漂浮的主要原因，放松整个身体，深呼吸，用水中的头部看向游泳池的底部，然后轻轻推动脚以漂浮在游泳池底部，整个身体处于轻松的状态。

有浮动的浮子和浮动的浮子。您需要学习的第一件事是漂浮的浮子 - 浮动面向向下和向后朝向天空。人体可以漂浮在水中，但初学者通常缺乏这种经验。因此，一旦头部掉入水中并且脚不会碰到地面，您就会立即惊慌。对于那些掉入水中的人来说，这正是禁忌！

为了克服这种恐惧，您可以在学会漂浮的水之前进行浸入水的锻炼 - 弯腰并浸入水中，缓慢呼气，静静地静音，看看您可以持续多久。如果您在一段时间内反复练习，那么您将不再害怕水进入头部，呼吸的时间将逐渐延长。

③浮动团体

在浅水中，首先屏住呼吸并握住它，然后放松头并将其放入水中（初学者通常会害怕，但是只要您握住它，就没有问题）将脚放在游泳池底部的脚下，双手握住膝盖，就像在空气中搅动潜水运动员一样），并试图将头靠在膝盖上。如果您从上方看它，您的背部仅在水上。

完成浮动运动后，将膝盖放下，双腿向下站立。同时，应该有一个将水向前推的过程，然后抬起头以摆脱水。最好是有人在现场展示它向您展示，只需练习几次，或者您可以找到一些相关的视频。

2。站在水中

因为人们在游泳时必须坐在水上，如果他们不知道如何站立，他们会感到不安全和容易恐慌。

当您是初学者时，您可以拿一个浮动板或游泳环，爬上游泳池的墙壁，将头埋在水中，向前伸展手臂，伸直身体，然后向前滑动。当您想站起来时，您可以将双腿保持在一起并保持身体。由于腿的密度相对较大，因此您的身体自然是垂直的。此时，将腿向下伸展，站在游泳池底部。

这项练习是为了提高水中的安全感。

3。滑动练习

学会屏住呼吸并站在水中，您可以通过放置辅助设备来练习滑行。姿势与站在水中的姿势相同，将双手压在一起，将头伸到头顶，然后用力爬上池塘的墙壁。您必须拉直身体，将头埋在水中，然后向前滑动。身体不进行任何运动的时间越长，距离就越好。这个目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水中，站在泳池墙上，弯曲，向前伸展手臂，将头埋在水中，然后抬起一条腿，将泳池墙推向后，以便可以将身体扁平并向前滑动。

请记住，尝试将头埋在水中，以使您的身体保持平坦。尝试放松，不要紧张，逐渐意识到水会漂浮着您的身体。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢缩回腿并站起来。这样，逐渐克服张力并培养亲水性。

反复练习几次之后，您将对浮子有信心和感受。您可能会在滑行时向左和向右摇摆，不要紧张，练习几次以适应水中的平衡。精通上述练习后，您可以在滑动时练习添加青蛙腿。

4。分解动作

因为一个人做双手相对容易，所以他首先要练习双腿。也就是说，在滑动过程中练习运动。为了提高练习时间，可以使用辅助设备将头部保持在水上的上方。我不会谈论特定的动作，有很多方法可以得到正确的姿势。

但是，一开始，您必须一一进行动作。不要连续移动。每个动作完成后保持滑动姿势。练习直到每个运动都可以使身体向前滑动以保持一定的有效距离，然后在身体不再向前滑动时执行第二个运动。一般而言，主腿运动的腿部运动可以滑动超过5米。

5。蛙泳腿夹

蛙泳踢和夹紧腿部运动被分解为以下步骤：

①缩回：伸直双腿，将身体放平，开始缩回腿，弯曲膝盖，在缩回过程中不要过多地之间的距离太多。注意在腿部缩回过程中不要过多地拧紧大腿。尝试尽可能收紧小腿，并尽可能靠近臀部。

②弗利普：翻转脚底，钩住脚趾，然后面对脚内的水。蛙泳的主要驱动力是腿，因此可以保持对水的推力，并在将腿踢出时达到效率。

push：推腿。缩回双腿，向后和下背部踢腿（请注意踢腿而不是水平的方向），然后将腿打开八个字符。双腿和膝盖的肩部宽度等于肩膀的肩部宽度，或者比肩膀稍大。

clamp：夹紧腿。将双腿拉直。腿踢和腿剪，应该很快。在踢腿时，您基本上开始夹紧双腿。

经常问的问题：打你的腿，不要走路。

在大多数情况下，大腿太紧，腰部抬起并抬起臀部，向前的动量被大腿阻塞，使姿势变得丑陋。隐藏在大腿后面，慢慢缩回双腿，这可以降低阻力。或者，如果脚底没有转动，请用脚趾推水。大多数初学者不习惯转弯，因此他们应该加强这一运动。精通此练习后，您可以添加青蛙手练习。

6。手动

在进入水之前，必须在岸上进行手动运动，否则将容易变形。以蛙泳为例：手，脚，手和脚必须以一小部分进行。每组之后，身体将保持滑动状态。

目前不建议练习通风，您的头必须埋在水中。更快地进行动作很容易，但是很难慢慢进行动作。当可以准确地完成每组操作时，它距离成功并不遥远。这项练习主要实践手脚的协调。

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