在健身方面，我们将对肌肉进行分类，最直接的肌肉是：大肌肉组和小肌肉群。
人体的大肌肉群是胸部，背部，腿部和臀部，而小肌肉群是肩膀，二头肌，三头肌，前臂，小腿和腹部肌肉。
大型肌肉群的肌肉质量更大，因此我们需要在训练过程中尽可能多地收集更多的肌肉纤维。目前，许多复合运动必须占据培训的主要部分。
1。胸大肌主要肌肉
顾名思义，胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，也称为胸大肌。胸肌通常是指男性的胸部肌肉。发达的胸肌是男性性感特征的重要组成部分。
许多人在练习胸部肌肉时会使用板凳压机，并且通常会忽略更有效的动作 - 平行的杆臂弯曲和伸展。但是，不适当的做法很容易将这种动作变成“肩膀杀手”。
2。三角肌肌肉
三角肌通常被称为“老虎的头”。因为它具有突出的形状，看起来像老虎的头部，并且发达的三角肌肌肉的尺寸相对较大，看起来非常强大，因此它也是强度的象征。
三角肌的大小决定了您的肩膀是否饱满。男人梦dream以求的两个球形肩膀是两个球形的肩膀，它们也是完美的衣服架。肩膀更具三维，整个人的气质也不同。它可以给人们一种安全感！
一对哑铃可以锻炼三角肌，抬起前，侧和肩部，推动哑铃可以锻炼肩膀！
3。乳胶龙
背部绝对同样重要，而不是胸部肌肉。 V形后背是一个坚强的男人的重要象征，尖叫的倒三角形是男性神的标准！
上拉，抬起脖子，向上拉，不要摇动身体，然后弯曲手臂并拉起。该动作是最有效的。练习六组，每组12-15次。
4。腿和臀部
大腿肌肉群是一个相对较大的肌肉群，主要包括前股四头肌和后二头肌。
腿部训练有很多好处，这使您在锻炼时不会拒绝。男人练习腿以加强壮阳药，女性练习腿以扑灭大火，并且不需要对健身和腿部练习腿部的重要性说太多。但是，您不能练习腿太多，只需每周练习1-2次即可。
承重下蹲是运动臀部和腿部最有效的运动。
硬拉运动的重点是锻炼双腿，下背部，上背部和前臂。同时，硬拉还可以通过溢出效应来促进整个体内肌肉的生长。
大型肌肉群必须专注于复合运动，这对于孤立的训练并不方便，因此它们消耗了相对较大的体力。我们知道的三个基本运动是深蹲，卧推和硬拉，它们对应于三个肌肉群中最典型的训练方法。
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